Instagram Facebook Youtube
Instagram Facebook Youtube

צומות- כל מה שצריך לדעת

השלבים שהגוף עובר במהלך צום ארוך

צומות לסירוגין/אינטרוולים

דגשים לכניסה ויציאה מצומות

צום ארוך- יתרונות צום והשלבים שהגוף עובר תוך כדי צום

צום ארוך- הדרך היעילה ביותר לנקות את הגוף מרעלים

כאשר נעשה בצורה נכונה, צום יכול לעזור לנקות את הגוף ממחלות, כאבים, משקעים שהצטברו בגוף.

צום מחזק את המערכת החיסונית וגורם לעלייה באנרגיה ובריכוז.

כל מה שצריך לדעת על כוחו של הצום: פתיחת בריאות, בהירות וחיבור רוחני.

ברוכים הבאים לעולם המאיר עיניים של צום, תרגול שאומץ על ידי תרבויות שונות ומסורות רוחניות במשך מאות שנים. צום כרוך בהימנעות מרצון ממזון או סוגי מזון ספציפיים לתקופה מוגדרת. מעבר ליתרונות הגופניים שלו, צום מציע יתרונות נפשיים, רגשיים ורוחניים עמוקים. התכוננו לצלול למסע הטרנספורמטיבי של צום ולגלות כיצד הוא יכול לשפר את הרווחה הכללית שלכם.

1. יתרונות פיזיים: לצום הוכח כי יש השפעות חיוביות רבות על הגוף. במהלך צום, מערכת העיכול שלך מקבלת הפסקה, המאפשרת לה לנוח ולהחלים. זה יכול להוביל לעיכול משופר, רמות אנרגיה מוגברות וניקוי רעלים משופר. צום עשוי גם לתמוך בירידה במשקל, לווסת את רמות הסוכר בדם, להפחית דלקת ולקדם תיקון תאי.

2. בהירות ומיקוד נפשית: אנשים רבים המתרגלים צום מדווחים על בהירות ומיקוד נפשיים משופרים. על ידי מתן הפסקה לגוף שלך מהעיכול, המוח שלך יכול לתפקד בצורה יעילה יותר. צום נקשר לייצור מוגבר של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון המקדם צמיחה של נוירונים חדשים ומשפר את התפקוד הקוגניטיבי. חווה בהירות נפשית מוגברת ושיפור ריכוז באמצעות צום.

3. קשר רגשי ורוחני: צום אינו רק הימנעות מאוכל; זה יכול להיות גם כלי רב עוצמה לצמיחה רגשית ורוחנית. על ידי הימנעות מהסחות דעת חיצוניות, אתה יכול לפנות פנימה ולטפח קשר עמוק יותר עם עצמך. צום יכול לעזור לך לקבל תובנה לגבי הרגשות, האמונות והדפוסים שלך, ומאפשר השתקפות אישית וגילוי עצמי. אנשים רבים מגלים שצום מקדם תחושת שלווה פנימית, איזון רגשי וחיבור רוחני.

4. אוטופגיה והתחדשות תאית: אחד ההיבטים המרתקים של צום הוא היכולת שלו להפעיל תהליך הנקרא אוטופגיה. אוטופגיה היא המנגנון הטבעי של הגוף של ניקוי עצמי וחידוש תאי. במהלך צום, הגוף שלך עובר למצב של אוטופגיה, שם הוא מתפרק וממחזר תאים וחלבונים פגומים. לתהליך זה יכולות להיות השפעות אנטי-אייג’ינג עמוקות, לשפר את בריאות הסלולר ולשפר את החיוניות הכללית.

5. שיטות צום שונות: ניתן לתרגל צום בדרכים שונות, המאפשרות גמישות על בסיס העדפות ומטרות אישיות. כמה שיטות צום פופולריות כוללות צום לסירוגין, שבו אתה מגביל את חלון האכילה שלך לפרק זמן מסוים בכל יום, וצום ממושך, הכולל הימנעות ממזון למשך זמן ארוך יותר, בדרך כלל 24 שעות או יותר. התנסה בשיטות צום שונות כדי למצוא את מה שהכי מתאים לך.

6. אמצעי זהירות והכוונה מקצועית: למרות שצום יכול להציע יתרונות רבים, חיוני לגשת אליו בזהירות ולחפש הדרכה מקצועית, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי או נוטל תרופות. התייעצות עם רופא או דיאטנית רשומה יכולה לעזור להבטיח שהצום בטוח ומתאים לצרכים הספציפיים שלך.

7. שיתוף במסע: צום הוא חוויה אישית, אבל זה יכול להיות גם מסע טרנספורמטיבי שיש לחלוק עם אחרים.

רוצה לקחת צעד קדימה, לרפא את הגוף ולשפר את הביצועים הפיזיים והמנטליים?

למדו על תזונת פראנה!

שילוב של צומות ארוכים באורח החיים, זו היא דרך מוכחת לשמור על ניקיון הגוף ולשפר את הבריאות. כדי לא לבלבל בין צום והרעבה כדאי להבין את ההבדלים, הרי שצום וגם הרעבה מבטאים אי אכילה. המילה צום מתייחסת לאי אכילה באופן יזום ולכן מקושרת לעולם תוכן חיובי.
הרעבה לעומת זאת, היא אי אכילה מסיבות שונות, עם קונוטציה שלילית כיוון שבמהלכה הגוף נכנס למצוקה כתוצאה ממחסור ברכיבים או צרכים נפשיים.

האופן המנטלי והנפשי שבו אנו נכנסים למצב של אי אכילה הוא משמעותי! אדם שנמנע מאוכל וחושב שהוא ירעב וימות, יהיה במצב של מצוקה והגוף יגיב בהתאם. מהצד השני, כניסה לצום באנרגיות חיוביות, ביטחון עצמי וידיעה שהצום יהיה קל יאפשרו לגוף להגיב בצורה מיטבית.

את העקרונות לכך אפשר למצוא בהסבר על התודעה.

אורח חיים פראני מתאר מצב מורחב לתופעה שכולנו מכירים, תנסו להיזכר בפעם בה הייתם מאוד מרוכזים בפעולה מסויימת למשך זמן, מכמה שעות ואפילו עד כמה ימים או יותר, והרגשתם ב"זון", שהכל זורם אליכם. תופעה זו יכולה לקרות בעבודה, למידה, כתיבה, ציור, ניגון וכו'.. אם תשימו לב, בארועים אלו אין הרגשת רעב למשך זמן רב, או רצון להפסיק את רצף היצירה, זה נובע מהתחברות למקור האנרגיה הראשי. אפשר להתייחס לתופעה זו גם כ"מוזה". רבים חושבים שאנשים אשר חיים באורח חיים פראני הם נגד אוכל. אורח חיים פראני הוא בחירה של בריאות פיזית ונפשית, ודרך לפתח את התודעה. כל אדם החיי באורח חיים זה בוחר לעצמו כיצד להתנהל, ישנם אנשים שלא אוכלים במשך שנים, כאלה שאוכלים לעיתים, וכאלה שאוכלים כמה פעמים בשבוע או אפילו כל יום. כל אחד בוחר את המינון לפי העדפותיו, חשוב להבין שאין פסול באוכל, הוא גורם להנאה, ומחבר אותנו לאמא אדמה. קיימים גם אנשים לאורך ההיסטוריה שהתקיימו ללא שתיית מים. אותם אנשים נמצאו בדרך כלל באזורים לחים כמו מערות, כדי שיוכלו לצרוך את המים בצורה שונה. חשוב לציין שלגוף עדיין יש צורך בחומרים פיזיים כדי להתקיים, מהסיבה שהגוף הוא הצטברות חומרים פיזיים. באורח חיים פראני עובדה זו אינה משתנה, אנו לומדים לצרוך את האנרגיה בצורה שונה, ועם אנרגיה זו הגוף מפיק את החומרים שהוא צריך כדי להתקיים. אותו הדבר שקורה עם אנרגיה שמגיעה מאוכל, הגוף מפרק את האוכל לאנרגיה, ואז מפיק מאותה אנרגיה חומרים שונים לשימושו. איך הזנה פראנית אפשרית? מורים רוחניים מסביב לעולם מלמדים במשך אלפי שנים את מה שהמדע מאשש לאורך הזמן. אחד העקרונות שחשוב להכיר הוא שהיקום כולו מורכב משכבה עדינה של אנרגיה שאינה נקלטת בחושי האדם. אותה אנרגיה יכולה להיקרא בעולם המדע תורת הקוונטים, חלקיקים, או שדה הפלאנק, אך בעולם הרוח היא ברת השוואה לאנרגיה שנקראת פראנה, צ'י, קי, או קה. האנרגיה העדינה הזאת היא שמרכיבה ומסדרת את היקום וממנה נובעים אובייקטים פיזיים, הנוצרים כאשר האנרגיה נדחסת. בני אדם מורכבים גם הם מאנרגיה, כמו כל חומר שאנו צורכים- אוכל, נוזלים וגזים.. כולם צורות שונות להכניס אנרגיה לתוך הגוף. גוף האדם, אשר מורכב במקורו מאותה אנרגיה גבוהה, יכול גם לצרוך אותה ולהתקיים מאותה אנרגיה. הצורה שבה פעולה כזו נהיית ברת השגה, היא על ידי שינוי התדר של האדם, ויצירת מצב בו הוא מקורב בתדרו לתדר הפראנה, וכך לאפשר כניסה שלה לגוף. הצריכה של הפראנה נעשית בדרך כלל על ידי בלוטת האצטרובל. בלוטת האצטרובל- העין השלישית 3 שלבים עיקריים בתהליך פראני: הכנה- על האדם שרוצה ללמוד להתקיים באופן חלקי או מלא מפראנה, להגיע למצב של ניקיון פיזי, מנטלי ונפשי. איזון פיזי מתייחס לדברים כמו מדדים תקינים, אי תלות בויטמינים וכו', איזון מנטלי לדברים כמו מחשבה נקייה והתנקות מהתמכרויות, ואיזון נפשי לחיבור של מהות אדם, האפשרויות הטמונות בחובו וביטחון בעצמך ובהצלחת התהליך. שלב זה כרוך בעיקר בלמידה והתמודדות עצמית. הטמעה- שלב זה הוא השלב בו לומדים עוברים את השינוי ומתחילים להזין את הגוף מפראנה. השלב יכול להיתבצע בדרכים שונות שכוללות שיטות בהן מפסיקים לאכול במינון כלשהו ומתרגלים הכנסה של אנרגיית פראנה. שלב זה כולל בתוכו סכנות ומומלץ למי שרוצה ללמוד על כך בעצמו לקרוא ספרים בנושא, שלב זה מתבצע בדרך כלל עם הדרכה וליווי בזמן של ההעמקה פנימית. שילוב- אחרי שהגוף מוזן מפראנה מגיעה השגרה. בשגרה של העולם המערבי יש הרבה אוכל מסביב ופעמים רבות הוא מרכזו של ארועים חברתיים, נושאי שיחה, או המחשבות שלנו (הקשר שלנו עם אוכל). אחד החלקים המאתגרים של אורח החיים הפראני הוא ההתמודדות עם החברה. מעבר לכך זה השלב בו כל אחד מחליט אם וכיצד לשלב מזון בחייו, רבים שעוברים את תהליך ההטמעה חוזרים להרגלי האכילה הישנים אחרי החזרה לאותו אופן החיים. באותו שלב יכול להיות שהגוף יפסיק להזין את עצמו מהפראנה ויחזור להזנה רגילה על ידי מערכת העיכול. כדי לשמור על אורח חיים פראני יש לבצע שינויים בהרגלים היומיומיים באופן אינדיבידואלי, על מנת לשמור על היתרונות הנלווים. אליטום אל אמין מתקיים ללא אוכל כבר 19 שנים: רוצה להבין יותר לעומק? בסדנת פראנה בת 4 שעות לומדים כל מה שנדרש כדי להזין את הגוף מפראנה- לפרטים המלאים! למה שמישהו ירצה להתקיים ללא אוכל? מה מקבלים מכך? עלייה ברמות האנרגיה והריכוז כשהגוף מתנקה אפשר להיווכח לעלייה ברמות האנרגיה ויכולת ריכוז מוגברת. כשהגוף מקבל הפסקה מצריכה ופינוי של מזון הוא מתפנה לנקות בקטריות, וירוסים ותאים מתים ולהחליפם בתאים חדשים. פעולות אלה משפרות את הביצועים בפן הפיזי והמנטלי (הרחבה בעמוד על צומות). הדבר נובע בעיקר מכך שהגוף הנקי פחות עמוס בפירוק מזון וניקוי רעלים, ולכן האנרגיה יותר זמינה. אורח חיים פראני עוזר לשמור על רמת פעילות פיזית ומנטלית בעצימות גבוהה וגם מפחית בדרך כלל את מספר שעות השינה. הזנה ישירה מהפראנה עוזרת פעמים רבות לתהליכים רוחניים וחיבור לתחושות שמעבר לחמשת החושים. במילים אחרות, היא עוזרת להרים את התדר של הגוף. בריאות ונקיון הגוף הגוף שלנו יעיל מאוד בפעולות שהוא רגיל לבצע, וחלק גדול מהפעולות האלה הן פירוק ונקיון החומרים שנכנסים אליו. הגוף של אדם בעולם המערבי רגיל לצרוך מזון ולספוג חומרים באופן אקסיסיבי, החל מ-3 ארוחות ביום ונשנושים תוך כדי, לחומרי רחצה עם מרכיבים כימיים כמו סבון, משחת שיניים, ודאודורנט, לכדורים כימיים שנצרכים על בסיס קבוע, ואפילו האוויר מזוהם. אנחנו אולי לא שמים לב לזה יותר מדי כי אנחנו רגילים והגוף שלנו עושה עבודה מדהימה, אבל הוא בעומס. לאורך החיים נצברת בגוף פסולת רבה בכל מיני צורות ומקומות. הפסולת הזאת יכולה לגרום להשלכות רבות, החל מריח רע, לנשירת שיער, כאבים כרוניים, עייפות, כאבי ראש, מתח, עצבים ועוד.. לכן על ידי כך שאנו צמים ונותנים לגוף זמן בו הוא לא מתמודד עם פירוק והוצאה של חומרים חדשים, הוא יכול להתפנות לפינוי הפסולת שנערמה בו במשך זמן רב. זאת הסיבה שניקוי הרעלים האולטימטיבי הוא צום. זאת גם אחת הסיבות שכאשר אנו חולים הרעב נעלם, זה כדי לתת לגוף מנוחה מהתמודדות נוספת, כדי שיוכל להתמודד בהחלמה. השנייה היא צריכת האנרגיה המרובה של מערכת העיכול. אחרי תקופה ללא אוכל אנשים מעידים על הרגשה של קלילות ונוחות של הגוף, על היפטרות ממחלות וכאבים וצלילות מחשבה. יש הרגשה של שחרור קשרים שהיו בגוף וזרימה חלקה יותר של האנרגיה. As an example let me tell you of the case of a man, about 40 years of age" who in his childhood was treated with “medicines” containing mercury compounds. On his 9th day of fasting, he suddenly felt so bad, that he fell down and started vomiting. Immediately after this, he felt much better. In the vomit, he collected a quarter of a glass of mercury. The conclusion from this story is that the body accumulated and stored the mercury in his childhood and decades later, during the fast, the body opened the box in order to throw the contents out.”- Life Style Without Food- by Joachim W Werdin שיפור הביטחון העצמי ביטחון עצמי הוא האמונה של אדם ביכולתו להצליח, ובנכונות דרכו. בלי רכישת ביטחון עצמי גבוהה כחלק מהתהליך, לא תיהיה ביכולתו לעבור אותו. תהליך ההכנה לאורח חיים פראני הוא תהליך של הבנת מהות האדם וחשיפה לכוחו. בתהליך זה מתחברים ישירות למקורות מעצימים ולומדים כיצד אנו משפיעים על המציאות. ההצלחה בתהליך נותנת חותמת אישית על הכח הפנימי של האדם. שיפור הביטחון העצמי ויכולת החוללות העצמית הם מרכיבים עיקריים בדרך ליתר יתרונות הפראנה. שחרור מהתמכרויות אוכל הוא ללא ספק אחת מההתמכרויות הכי גדולות שלנו. בתהליך ללמוד להשתחרר מההתמכרות הגדולה הזאת התמכרויות רבות פשוט נעלמות בלי מאמץ. התמכרות נובעת מצורך בלתי מסופק שממלאים על ידי פעולה אחרת. התהליך הפראני עוזר להתמודד עם הרבה מהקשיים האישיים שלנו ובכך נותן מענה על צרכים אישיים שנענים פעמים רבות על ידי התמכרות. יותר זמן פנוי אורח חיים פראני עוזר לפנות הרבה מהזמן שרובנו רגילים להשקיע באוכל, כמו קניות, בישולים, אכילה ונקיון. החיסכון באלה, בתוספת החיסכון בשינה, יכולים לעזור לפנות מספר שעות בכל יום. לפעמים אספקט זה יכול להיות מאיים כאשר לא יודעים מה לעשות עם כל הזמן הזה, אבל עם קצת כח רצון והתמדה אפשר למלא את הזמן הזה בהרבה דברים מעשירים שלומדים להכניס לשגרה. חיסכון הירידה בצריכת המזון מתבטאת ישירות בחיסכון הוצאות ובצריכה. הפחתה בייצור פסולת רוב הפסולת שאנו מייצרים בדרך כלל קשורה בקניות של מוצרי מזון ומוצרי מטבח שונים. כאשר יש ירידה בצריכה של אותם מוצרים, יש ירידה גם בכמות הפסולת שהאדם מייצר.

תהליכי הגוף לאורך צום

0-2 שעות מתחילת הצום

רמת הסוכר בדם עולה כתוצאה מפירוק האוכל והגוף משתמש באנרגיה לפעולותיו. הלבלב מייצר אינסולין שמאפשר לגוף לאחסן את הגלוקוז העודף ולשמור אותו לשימוש מאוחר יותר.

2-5 שעות מתחילת הצום

איחסון האנרגיה העודפת מביא לירידה באמת הסוכר בדם בחזרה למצב שלפני האוכל. בשלב זה יש הרבה פעמים רצון לנשנש.

5-8 שעות מתחילת הצום

בשלב זה הרבה פעמים מתחילים להרגיש קצת רעב, זאת הבטן מזכירה לנו שלא אכלנו כבר כמה זמן. הגוף עדיין מעכל את הארוחה האחרונה ומשתמש במאגרי הגלוקוז בשביל אנרגיה.

8-10 שעות מתחילת הצום

בשלב זה הגוף מתחיל לסיים את מאגרי האנרגיה הזמינים (סוכר ופחמימות) שאוחסנו ומתחיל לעבור לשימוש מטבולי בשומן. בשלב זה מוגברת הצריכה הקלורית, ואפשר להגיד שכאן באמת מתחיל הצום.

10-12 שעות מתחילת הצום- שריפת שומן

הגוף מגיע לשימוש בסוף מאגרי האנרגיה הזמינים. הוא משדר על רעב ומי שלא רגיל לצומות יכול להרגיש עצבים ותנסמינים של גמילה, מי שרגיל לצום לא ירגיש את ההשפעות האלה. בשלב זה הגוף משחרר שומן לדם במקום האנרגיה הזמינה, מה שנקרא קטונים. הקטנוים גורמים לפחות דלקתיות מאשר האנרגיה הזמינה ותורמים לייצור של חלבון BNDF, הם תורמים ליכולות הקוגנטיביות, לעילייה באנרגיה ולשיפור הזיכרון.

12-18 שעות מתחילת הצום

הגוף “שורף” שומן בשביל אנרגיה, מה שנקרא קטוזיס. צריכת הקלוריות עולה והאנרגיה שמשתחררת לגוף נקייה יותר מאשר האנרגיה שמשתחררת ממאגרי אנרגיה זמינים, לכן בשלב משפיע לטובה על הבריאות ועוזר לריכוז.

18-24 שעות מתחילת הצום

שריפת השומנים עולה בכ-60% והגוף מתכונן להתחיל לנקות את התאים בגוף מהצטברות של פסולת.

24-48 שעות מתחילת הצום- התחדשות הגוף

ככל שממשיכים הצום הגוף נכנס למצב עמוק יותר של קטוזיס ומשתמש ביותר שומן לצורך הפקת אנרגיה, תהליך שתורם לבריאות הגוף. אחרי 24 שעות, הגוף מתחיל לפרק חומרים לא נחוצים שהצטברו בתאים כמו בקטריות, וירוסים ותאים פגומים, ולהחליף אותם בתאים חדשים. בצורה זו הגוף משתמש בפסולת על מנת לייצר אנרגיה, ובאותה אנרגיה על מנת לחדש את עצמו. 

48-72 שעות מתחילת הצום

הגוף משחרר הורמוני גדילה הכמות של פי 5 מאשר מה שהיה משחרר בתחילת הצום. הורמוני הגדילה תורמים להתחזקות העצמות והשרירים, מפחיתים הצטברות שומן ותורמים לבריאות הכבד, הלב וכלי הדם. 

72 שעות והלאה

הגוף נמצא בקמצב של קטוזיס עמוק, הוא ממשיך להנות מהיתרונות הקודמים, ומתחיל לפרק גם תאים פגומים במערכת החיסון, את אותם התאים הוא מחליף בתאים חדשים. בשלב זה הרעב יכול לחלוף, לפי האינדיבידואל זה לוקח בדרך כלל בין 3-5 ימים.

 

צום יבש לעומת צום עם שתיית מים

כשאנשים שומעים על צום ארוך ללא מים זה בדרך כלל גורם תחושת אי נעימות. חשוב להבין שלגוף שלנו יש הרבה נוזלים, רובנו רגילים כל הזמן לצרוך וכתוצאה כל הזמן להוציא, וקיים פחד שלא יהיו מספיק ויגרם מכך נזק. מי שצם יכול להיוודא לכך שכם לאחר מספר ימים ללא שתיית מים הגוף ממשיך לתת שתן, ולאורך הצום אפשר הרבה פעמים לראות את השתן נהייה נקי יותר ויותר, אז לא כדאי לדאוג סתם. כן חשוב להגיד שבצום בדרך כלל הפעילות היומיומית מאטה, ויש לשים לב שלא גיעים למצב של התייבשות. צום יבש הוא מאט יותר מאתגר אך מגביר את ההטבות הכרוכות בצום באופן כללי. זאת אומרת שאפשר לצום עם או בלי מים ולהגיע לאותם המצבים, רק בעצימות שונה. לפעמים משתמשים שצום יבש על מנת להגביר את היעילות ולהחלים ממחלה, או כדי להתחבר לפראנה.

צום לצורך צריכת פראנה

פעמים רבות התהליך ללמוד לצרוך פראנה כולל צום אחד או יותר. הזמן שלוקח ללמוד לצרוך פראנה יכול להיות אינדיבידואלי, וכל אדם יכול לעבור תהליך שונה,. כאשר עוברים תהליך מכוון עם מנטור יש גורמים שמכווינים ותורמים לזמן שיקח לאדם ללמוד להשתמש במנוע צריכת הפראנה. אדם יכול ללמוד לצרוך פראנה גם ללא צום, אך אז לא יגיעו לידי ביטוי בחייו יתרונות הצום. בדרך כלל, אחרי צום יבש (ללא נוזלים) של בין 3-4 ימים הגוף מתחיל לצרוך פראנה. אפשר להרגיש הרגשה נקייה של קלילות ואולי להרגיש אנרגיה זורמת בגוף ובראש.

המלצות כניסה לצום

כאשר לומדים לצום כדאי להקשיב לגוף ולהכין אותו. המשמעות של זה היא שלא מומלץ להתחיל מצום ארוך מדי, אלה להתחיל לשלב צומות בשגרה בצורה הדרגתית שתיתן לגוף להתרגל. לדוגמא, אפשר להתחיל לצום ל-24 שעות פעם בשבוע, ואחרי שהצום הזה מרגיש קל, לעבור לצום של 48 שעות פעם בשבוע. חשוב לשים לב למה שמתרחש בגוף במהלך הצום ולוודא שלא נוצר נזק.

בצום ארוך כדאי לבצע ניקוי מעיים כדי למנוע הצטברות רעלים בגוף.

המלצות יציאה מצום

יציאה מצום נעשית בהדרגה, ככל שהצום היה ארוך יותר כך יש לחזור לצריכה באופן יותר מדורג. אחרי צום של יום כיפור יש ארוחה גדולה ואף אחד לא מת מכך, אבל אחרי צום ארוך יותר של יומיים ומעלה כדאי להתחיל רק עם מים ובלגימות קטנות. בהתחלה הגרום הכנסה של שתייה לגרון תרגיש כמו מאמץ והגוף לא ירצה יותר ממעט. אחרי זה אפשר להתחיל לאט לאט לצרוך מיץ פירות או לאכול פרי בצורה איטית. מה שחשוב הוא הקשבה לגוף, לא להעמיס ולהכביד עליו. 

צומות לסירוגין: דרך בריאה לרדת במשקל ולשפר את הבריאות

צומות לסירוגין הוא סוג של צום שבו מתפרקים לפרקי אכילה ופרקי צום. פרקי האכילה הם בדרך כלל 12-16 שעות, ופרקי הצום הם בדרך כלל 14-20 שעות.

צומות לסירוגין הוא דרך יעילה לרדת במשקל. מחקרים הראו כי צומות לסירוגין יכול לעזור להפחית את מסת השומן, לשפר את הרגישות לאינסולין ולעזור לשמור על מסת השריר.

צומות לסירוגין יכול גם להועיל לבריאות באופן כללי. מחקרים הראו כי צומות לסירוגין יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן.

סוגי צומות לסירוגין

ישנם סוגים רבים ושונים של צומות לסירוגין. כמה מהסוגים הנפוצים ביותר כוללים:

  • צומת 16/8: זהו סוג הצום הנפוץ ביותר. הוא כולל אכילה של ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב בתוך חלון של 8 שעות, ולאכילה כלום ב-16 השעות הנותרות.
  • צום 20/4: זהו סוג צום קיצוני יותר. הוא כולל אכילה של ארוחה אחת ביום, בתוך חלון של 4 שעות.
  • צום 5:2: זהו סוג צום שבו אוכלים כמות רגילה של מזון ב-5 ימים בשבוע, ואוכלים רק 500-600 קלוריות ב-2 הימים הנותרים.

 

איך להתחיל עם צומות לסירוגין

אם אתם שוקלים להתחיל עם צומות לסירוגין, חשוב להתחיל בהדרגה. התחילו עם צום של 12 שעות למשך כמה ימים, ואז הגדילו את משך הצום בהדרגה.

צומות לסירוגין הוא דרך בריאה ומועילה לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. עם זאת, חשוב להתחיל בהדרגה ולהקשיב לגוף שלכם.

קורס צומות ופראנה: תוכנית של 21 ימים לריפוי טבעי ושינוי הרגלים

שילוב צומות בחיים היא פרקטיקה עתיקה שיכולה להעניק מגוון רחב של יתרונות, כולל:

  • ירידה במשקל: צומות יכול לעזור להפחית את מסת השומן, לשפר את רגישות לאינסולין ולעזור לשמור על מסת השריר.

  • שיפור הבריאות: צומות עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן.

  • שיפור הרווחה: צומות עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח וחרדה ולשפר את הריכוז.

  • חיזוק החיבור הרוחני: צומות יכול להיות דרך חזקה לחוות חיבור עמוק יותר לעצמך וליקום.

 

אבל איך מתחילים?

צומות יכולים להיות מאתגרים עבור אנשים רבים, במיוחד אם הם לא רגילים לכך. זהו המקום שבו קורס צומות דיגיטלי יכול לעזור.

קורס “צומות ופראנה”  ידריך אותכם צעד אחר צעד בתהליך הצומות.

בתוך 21 ימים, תוכלו:

  • להגביר את רמות האנרגיה והמיקוד

  • להפחית במשקל יותר קלילים ועירניים

  • לשפר את הבריאות ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות

  • להרגיש טוב יותר- להרים את האנרגיה, מצב הרוח ולשפר את הריכוז

  • להאיץ תהליכי צמיחה אישית ורוחנית

הקורס כולל:

  • ידע מעמיק על צומות: נלמד על המדע, הרוח והתועלת הבריאותית של צומות.

  • תוכנית שילוב הדרגתית: הכנסת הצומות לתוך השגרה באופן ברור והדרגתי שיטיב עם הגוף והנפש.

  • טכניקות להגברת הזרימה של האנרגיה בגוף והקלה במהלך הצום- שיטות מוכחות להגברת האנרגיה.



כדי להישאר מעודכנים ולקבל גישה להנחות רכישה מוקדמת היצטרפו לקבוצת הוואטסאפ השקטה לעדכונים:

הצטרפות לקבוצת עדכונים שקטה

הצטרפו לקהילה והישארו מעודכנים באירועים ותכנים חדשים

Instagram Facebook Bar.prana- Tiktok
הצטרפות לקבוצת עדכונים שקטה

אהבתם את התוכן? שתפו אותו 

מפת אתר

info@pranaum.com

Instagram Facebook Youtube
דילוג לתוכן